¿Cuáles Son Los Alimentos Con Calcio Infaltables Para La Mujer?

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Los alimentos con calcio son indispensables para las mujeres en diferentes partes de su vida.

De pequeñas, una cantidad suficiente es elemental para obtener una óptima masa ósea y dejar de lado la osteoporosis con el paso de los años.

Durante la etapa del embarazo, las mujeres necesitan una cantidad más importante de calcio, lo mismo sucede con la menopausia, por lo tanto es primordial incorporar al calcio en la dieta de todos los días.

Para encontrar la fuente ideal, es necesario buscarla en los alimentos, por lo tanto en el siguiente artículo vamos a destacar alimentos que contienen calcio para cuidar la salud de las mujeres a cualquier edad.

1. Lácteos

La leche es la más reconocida, aunque se puede encontrar en otros como por ejemplo la manteca, el queso o yogur.

Cualquiera de ellos, es una buena opción para conseguir la cantidad necesaria de calcio en los huesos. Además cuenta con una buena fuente de vitamina D.

2. Frutos Secos

Una buena cantidad de Calcio se puede encontrar en las nueces o almendras, pero hay que comer con prudencia y de forma razonable por su gran cantidad de calorías. Con un puñado diario es más que suficiente.

3. Espinaca, brócoli e higo

Tres alimentos a tener en cuenta y agregar a la dieta, porque contienen un cantidad razonable de calcio y se pueden preparar de diferente manera y son muy baratos.

Además ofrecen al organismo gran cantidad de vitaminas que son necesarias para garantizarnos el buen funcionamiento del cuerpo humano.

4. Soya

Un alimento perfecto para las personas vegetarianas y para los que no toleran la lactosa, una poderosa fuente de calcio a tener en cuenta además de los lácteos. Es recomendable también todos sus derivados.

5. Ajonjolí o sésamo

Otra buena manera de conseguir una cantidad importante de calcio es el consumo del sésamo porque además es beneficioso para quitar el mal colesterol de la sangre.

Por lo general recomiendan tres raciones por día de lácteos para conseguir las dosis indicadas de calcio, asimismo es aconsejable realizar actividad física de forma constante para asimilar de mejor manera el mineral para la salud de una mujer.

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