Consejos Para Prevenir y Aliviar El Dolor De Ciática

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En nuestra sociedad actual los dolores de la parte baja de la espalda se han convertido en uno de los problemas médicos más comunes.

En concreto, hasta un 80% de la población ha sufrido o sufrirá alguna vez algún tipo de dolor lumbar a lo largo de su vida. Y la ciática es, después del lumbago, uno de los más comunes.

Dolor De Ciática
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Aunque hablemos de él como un tipo de dolor lumbar, lo cierto es que generalmente el dolor de la pierna que provoca la ciática es notablemente más grave que el de la parte inferior de la espalda.

Eso ocurre… por una serie de afecciones que comprimen las raíces nerviosas del nervio ciático, un nervio que comienza en la columna vertebral y se extiende hacia las piernas, donde se divide en dos ramas que continúan hasta los pies.

Pon a prueba tu equilibrio

No es necesario que te pongas a desfilar por una cuerda floja. El taichí, el Pilates, el yoga o cualquier ejercicio que trabaje el equilibrio será muy adecuado para mejorar la postura y fortalecer la zona lumbar.

Y es que estas disciplinas parten de la base de que la parte baja de la espalda y el abdomen son el centro de gravedad del cuerpo, con lo que los movimientos se realizan contrayendo estos puntos, de forma que se refuerza mucho el área lumbar a la vez que se trabaja la respiración abdominal.

Como trabajar la espalda
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Tras un ataque de ciática, los dos primeros días se aconseja reposo, pero luego conviene empezar a moverse de nuevo.

De hecho, es el más largo y ancho de todo el cuerpo (en algunos puntos de su recorrido llega a medir hasta 1,5 cm de grosor).

Su gran tamaño es lo que lo hace particularmente vulnerable a sufrir compresión en algún punto de su trayectoria, lo cual desencadena lo que se conoce como un ataque de ciática.

Qué hay detrás. En el 90% de los casos la ciática está causada por una hernia discal con compresión de la raíz nerviosa.

Otras causas pueden ser la estenosis, o estrechamiento del canal vertebral, o de los agujeros por donde salen los nervios raquídeos de la columna vertebral por un proceso degenerativo.

Los hábitos de vida cuentan. El hecho de pasar muchas horas sentadas y la falta de ejercicio va debilitando la musculatura lumbar y abdominal, con lo que aumenta el riesgo de sufrirla con los años.

¿Cuáles son sus síntomas?

A diferencia del lumbago, no está causada por un esfuerzo puntual o una lesión aislada. Surge cuando el nervio sufre una inflamación o compresión en algún punto de su recorrido y puede aparecer de forma brusca o gradual. De hecho, el dolor ciático puede variar ampliamente, y en algunos casos es tan intenso que dificulta la movilidad.

Trabajar dolores en la espalda
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Así lo reconoces… Una de sus particularidades es que acciones habituales como inclinarse, toser, estornudar o sentarse pueden hacer que el dolor empeore.

Además… Esta dolencia provoca síntomas como un dolor punzante, una sensación de quemazón, hormigueo, adormecimiento o debilidad que desciende por la parte posterior o lateral del muslo hasta la parte inferior de la pierna y del pie.

Todo lo que puedes hacer para controlarla

No hay duda que convivir con algún tipo de dolor no es algo sencillo y puede perturbar tus actividades diarias más cotidianas y también afectar a la calidad del sueño.

Soluciones para aliviar el dolor cuando se desencadena una crisis de ciática y también para prevenirla:

El reposo no es la solución. Tras sufrir un ataque, conviene reducir la actividad los primeros dos días y luego reiniciarla lentamente.

Ejercicio, tu gran aliado. Caminar un mínimo de tres horas semanales y desarrollar una buena musculatura lumbar es una de las mejores maneras para prevenir la ciática.

Descansa bien. Hazte con un colchón flexible pero rígido, te ayudará a dormir mejor.

Caminata al trabajo
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Buena higiene postural. No agacharse doblando la espalda sino doblando las rodillas, no cargar grandes pesos y evitar las malas posturas mientras se está sentado apoyando siempre las lumbares son medidas que evitan castigar esta zona de la espalda.

El calor y el frío te pueden ayudar. En un primer momento lo más recomendable para aliviarte el dolor cuando aparece el ataque de ciática es utilizar hielo para reducir la inflamación, especialmente si la causa es de origen nervioso.

Posteriormente te puede ayudar aplicar calor seco sobre la zona afectada. Realizar un suave masaje sobre la zona favorece la relajación del músculo y activa la circulación sanguínea, aliviando así las molestias.

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