El Mejor Entrenamiento Para Cultivar La Compasi贸n

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La auto compasi贸n consiste en darnos a nosotros mismos el cuidado, el consuelo y la serenidad que de forma natural hacemos llegar a quienes queremos cuando vemos que sufren, fracasan o se sienten inadecuados.

Compasi贸n

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Para ello, es importante que seamos conscientes del discurso mental autocr铆tico que nos genera desilusi贸n, enfado y frustraci贸n. Estos pensamientos pueden hacer que nos quedemos atrapados en una calle de sufrimiento al que no vemos salida.

Mira hacia tu interior

Conecta con tus sentimientos y aprende a identificar tus necesidades y las de las personas que te rodean.

Disfruta de lo conseguido

Cuando logres alguna meta que te hab铆as propuesto, date tiempo para disfrutar de la satisfacci贸n que ese logro te proporciona en lugar de lanzarte r谩pidamente hacia un nuevo objetivo y volver a sumergirte en la carrera fren茅tica del 鈥渟iempre m谩s鈥.

Procura no juzgar

Trata de no enjuiciarte ni enjuiciar a las otras personas. Para conseguirlo, intenta tomar conciencia de los contenidos mentales que surgen en ti (por ejemplo, los juicios condenatorios y opiniones negativas que nos aparecen de manera autom谩tica) sin aferrarte a ellos. D茅jalos pasar como simples pensamientos que son.

Como Perdonar

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Act煤a sin prisas

Si entras en conflicto con alguien (o incluso contigo misma), date tiempo para comprender lo que sucede y para inclinarte por la soluci贸n m谩s id贸nea (y compasiva) sin tener, por ello, que renunciar a tus preferencias y valores.

Crea momentos de calidez

Construye espacios de cuidado con tus familiares y amigos m谩s cercanos en los que se fomente el cari帽o, la comprensi贸n y unos v铆nculos confiables y seguros.

Mantenerse alegre

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Mant茅n a raya lo negativo

Trata de contener tus emociones negativas (y/o las de los dem谩s). No se trata de intentar reprimirlas ni tampoco huir de ellas, pero tampoco alimentarlas.

Comparte la alegr铆a

Disfruta de los instantes de alegr铆a que te proporciona la vida d铆a a d铆a y busca la compa帽铆a de personas, actividades y situaciones que te ayudan a conectar con esa felicidad interna.

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