Ejercicios Para Comenzar a Correr Fácilmente Sin Miedo

A diario vemos a personas corriendo por calles, plazas, parques de nuestras ciudades. La mayoría de los interesados comienza sin guía ni asistencia personal pero motivada.

A continuación vamos a conocer diferentes tips para motivar a los que todavía no se animaron y para los que si están motivados por comenzar a correr, mucha fuerza de voluntad!

Seguramente si ya empezaste, muchos amigos, compañeros de trabajo o familiares te han preguntado como lo haces o cómo comenzar sin que al siguiente día esas ganas no falten al momento de ir a correr.

 
ejercicios para correr

bertvthul / Pixabay

Los siguientes consejos para comenzar a correr te van ayudar a iniciarte en esta disciplina deportiva. Ya que la misma se puede realizar en cualquier época del año y ayuda a la salud de las personas.

Tiempo estimado: 10 semanas.

Meta: Mantener una carrera continua de al menos 40 minutos al final.

  1. Combinar caminatas con trote de forma de disminuir paulatinamente la caminata y aumentar el tiempo de carrera continua.
  2. Es recomendable intercalar cada sesión por un día de descanso.
  3. El paso del trote debe ser moderado. Si se emplea un monitor de ritmo cardíaco, se debe correr a un nivel aeróbico entre 60 y 70% del máximo de ritmo cardíaco.
  4. No se busca correr más rápido, sino lograr los 40 minutos de carrera continua por lo que no se realizarán trabajos de velocidad.
  5. El entrenamiento típico está compuesto de los siguientes tips; movilidad articular, estiramientos leves de piernas, brazos y demás, calentamiento, entrenamiento propiamente dicho, enfriamiento y nuevamente al finalizar la carrera estiramientos.
  • 1° Semana

Día 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
Día 2: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
Día 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

  • 2° Semana

Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

  • 3° Semana

Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 3: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

  • 4° Semana

Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, tratar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Día 3: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos.

  • 5° Semana

Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 3: trotar 15 minutos, caminar 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos.

  • 6° Semana

Día 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.
Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos.
Día 3: Trotar 20 minutos continuos.

  • 7° Semana

Día 1: Trotar 10 minutos, caminar 1, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.
Día 2: Repetir la sesión.
Día 3: Trotar 25 minutos continuos.

  • 8° Semana

Día 1: Trotar 20 minutos continuos.
Día 2: Repetir la sesión.
Día 3: trotar 20 minutos, caminar 2 minutos y repetir para un total de 42 minutos.

  • 9° Semana

Día 1: Trotar 25 minutos continuos.
Día 2: Repetir la sesión.
Día 3: Trotar 35 minutos continuos.

  • 10° Semana

Día 1: Trotar 30 minutos continuos.
Día 3: Trotar 20 minutos continuos.
Día 4: Trotar 40 minutos continuos.

 
   
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