Consejos De Fisioterapia Para Tus Próximas Vacaciones

La gran mayoría de las personas suelen hacer actividad física durante la época de verano ya que hay más tiempo libre, los días son extensos y el clima suele ser agradable.

Es una buena idea aprovechar al máximo el verano para estar físicamente mejor. Pero tener mucho cuidado ya que una práctica inadecuada puede arruinar las merecidas vacaciones. Si normalmente no realizas deportes, es bueno comenzar poco a poco y hacer deportes que no impliquen un riesgo innecesario o golpe.

A continuación el sitio saludyejercicio nos ofrece una serie de consejos de fisioterapia realmente efectivos para hacer el que el verano sea un momento esplendido y saludable.

Fisioterapia

Consejos De Fisioterapia

  • A la hora de realizar senderismo, es muy importante hacer un calentamiento previo y estirar cada musculo antes de las caminatas. Finalmente se vuelve a estirar con paciencia. Además si hay un río cerca es una buena idea sumergir los pies para buscar un efecto “relax” del agua fresca.
  • Conseguir unas zapatillas adecuadas para correr o caminar. El cuidado de los pies es algo elemental. No es lo mismo correr en la playa que hacer caminatas por la montaña.
  • Durante la caminata no llevar peso “extra” en la mochila. La espalda estará muy agradecida.
  • Hacer calentamiento y estiramiento correcto antes de comenzar a nadar. Es posible hacer directamente en el agua.
  • Si tienen en mente la practica de raqueta en la playa, es mejor hacerlo en arena mojada porque el terreno sera estable. Sin por lo contrario lo realizan en arena seca, es recomendable utilizar un calzado adecuado para la protección de los tobillos y pies. Siempre hacer calentamiento y estiramiento correcto.
  • Es recomendable realizar actividad física siempre durante las primeras horas del día o las últimas. Evitar por todos los medios las horas centrales porque el calor es extremo y poco saludable. Tener una protección en la cabeza ante los rayos solares y sobre todo beber mucha agua durante todo el ejercicio físico. Hay que tener mucho cuidado con la deshidratación.
  • Nunca olvidar de tener a mano un botiquín de primeros auxilios con vendas, antinflamatorios, packs helados, packs de calor y tape.
  • Luego de realizar una carga de ejercicios muy prolongada es importante utilizar frío en las zonas donde tenemos tensión o molestias. Luego estirar muy bien. Si tienen una articulación en problemas es una buena sugerencia algún medio de sujeción o vendaje.

Finalmente si hay problemas graves, seguramente encontrarán un centro de fisioterapia de primer nivel para conseguir ayuda profesional.

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