¿Cómo Definir El Abdomen En Las Mujeres?

Ya queda poco tiempo si es que quieren lucir un cuerpo armónico y dejar la Obesidad de lado al momento de mostrar unos abdominales de “ensueño” en la playa. Por ello es que quiero compartir con todas una serie de prácticas realmente sencillas para una correcta tarea de los abdominales y hacer un trabajo simple para lograr un cuerpo entablado.

A continuación cuatro ejercicios completos para lograr en la zona antes mencionada y así definir el abdomen.

Definir El Abdomen

 

Definir El Abdomen En Las Mujeres

Además de la actividad física para quitar la grasa localizada y que no permite mostrar los músculos trabajados. Ahora van a conocer cuatro ejercicios muy buenos para definir el abdomen:

  • Crunch Abdominal: Estar de espaldas en el piso, hacer la flexión de las rodillas y poner las manos en forma de “cruz” en el pecho. Después, hacer la contracción del abdomen y levantar la parte media y alta de la espalda sin separar la zona lumbar del piso. Una vez logrado esto con éxito, se debe volver a la posición de inicio. Repetir el trabajo unas cuatro veces sumando veinticinco repeticiones.
  • Oblicuos: Esta práctica es perfecta para mejorar la zona de la cadera, esto quiere decir que trabajamos los abdominales oblicuos, donde es una zona que se llena de grasa. Es de similares características al crunch abdominal pero la gran diferencia es que se hace con el cuerpo estirado y tumbado de forma lateral. En lo posible colocar el brazo en el piso para mantener el equilibrio, lograr levantar el cuerpo y hacer una contracción de la zona oblicua del abdomen.
  • Elevar Las Piernas: Este trabajo es elemental para endurecer la zona baja de los abdominales. Tirarse al piso y colocar las manos debajo de la cola. Luego, levantar una pierna y extenderla hasta dejarla en un ángulo de noventa grados al igual que el cuerpo. Pasado esto, hacer lo mismo con la otra pierna haciéndolas juntar unos segundos arriba y ahora bajar la primera pierna. Volver con el mismo ejercicio unas tres veces y veinte repeticiones con cada extremidad.
  • Lumbares: Para conseguir un abdomen bien marcado es elemental no tener grasa en las lumbares y fortalecer muy bien la zona. Para entender mejor esto, hay un sencillo ejercicio. Nuevamente en el piso mirando hacia abajo, contraer los lumbares y de a poco subir la zona de los pectorales a una distancia de un palmo del piso. Los brazos se pueden colocar detrás o en ambos lados para que no molesten durante el trabajo. Agachar la cabeza en todo momento y sobre todo intentar concentrar el movimiento en la zona lumbar. Hacer la actividad cuatro veces con veinte repeticiones.
  • Cardio: Para visualizar todo lo realizado con estos ejercicios hay que dedicar un buen tiempo a quitar de encima toda la grasa con entrenamiento cardiovascular. Hay 3 alternativas: Una carrera sin pausa (20 minutos), bicicleta (media hora) o andar (45 minutos).

Repetir toda la rutina cuatro veces a la semana y pronto van a notar los cambios, pero nunca se olviden de combinar el trabajo con una dieta perfecta para los abdominales.

 
   
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