Los Mejores Ejercicios Para Desarrollar Tus Hombros

Los hombros son una parte importante del cuerpo que en ocasiones dejamos de lado. Si queremos desarrollarlos debemos diferenciar las partes que tenemos que ejercitar: la parte frontal, la parte lateral y la trasera.

Ejercicios para la parte frontal de los hombros:

El ejercicio más importante para ejercitar esta parte es el Press Militar. Es un ejercicio multi-articular en el que entran en juego muchos músculos.

A parte de desarrollar el deltoides, estamos ejercitando las piernas, cadera, abdomen y otros músculos dorsales. Se puede realizar con mancuernas o con barras, y es importante mantener la técnica correcta, para evitar errores y sobretodo lesiones. En este vídeo podemos comprobar cómo hacerlo.

 

Créditos: meridatrainer

Según el objetivo de nuestra rutina, ya sea fuerza o hipertrofia, las series y repeticiones variarán. Podemos hacer desde 3 a 6 series entre 4 y 12 repeticiones. El press militar ejercita tus hombros y permitirá una mayor evolución en otros ejercicios como el press banca.

Ejercicios para la parte lateral de los hombros:

Las elevaciones laterales se pueden realizar de diferentes formas. Pasamos de un ejercicio multi-articular como era el press militar, a un ejercicio de aislamiento.

Este ejercicio requiere de una gran técnica, por lo que siempre es preferible cargar con un peso menor y realizar la rutina de forma correcta. Para una buena ejecución del ejercicio la colocación de las piernas es muy importante, siempre con una ligera flexión de las rodillas.

Por otro lado debemos de flexionar ligeramente el codo durante el recorrido del ejercicio para evitar tensiones en el antebrazo. Así realizaremos un ejercicio mucho más correcto.

Créditos: MiamiMuscleUSA

Las elevaciones laterales de hombros pueden realizarse de forma simultánea o alternando los brazos. Se aconseja realizarlo de forma simultánea cuando no se tenga mucha experiencia con este ejercicio ya que podemos adoptar malas posturas que haga que se sobrecarguen determinadas zonas musculares de la espalda. Si la experiencia ya es mayor y se adopta una buena ejecución del ejercicio, se puede alternar los brazos.

Ejercicios para la parte posterior de los hombros:

La parte posterior de los hombros se pueden realizar a través de ejercicios funcionales como los remos o las dominadas en pronación y supinación.

Sin embargo, existen ejercicios de aislamiento propio. Las elevaciones traseras se conocen comúnmente como pájaros. Vuelve a requerirse una buena técnica, de esta manera lo aconsejable es empezar con pesas de bajo peso.

Créditos: JoseCano.TV

Los pájaros si se realizan de forma incorrecta son uno de los ejercicios más lesivos que hay. A través de los pájaros estaremos trabajando escápulas, deltoides posterior y mayor, entre otros.

Importancia de la dieta y descanso

Evidentemente sin una dieta adecuada y un descanso mínimo, no conseguiremos los resultados deseados. Estos dos factores son junto con el entrenamiento los tres pilares básicos para notar cambios físicos en el cuerpo.

Los suplementos deportivos pueden servir de ayuda en algún aspecto nutritivo en el que tengamos más carencia. Por ejemplo, los suplementos deportivos Vitobest disponen de una gran variedad de productos dietéticos.

 
   
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