Dolor De Ciático: Cuatro Ejercicios Para Realizar En Casa

En el sector bajo de la espalda hasta las piernas podemos encontrar el nervio ciático y es conocido por ser el más grande y extenso del organismo. El dolor de ciático lo puede padecer cualquier persona ya sea mayor o joven.

Las posturas incorrectas, la falta de actividad física o un movimiento mal hecho pueden ser los detonantes de que el nervio se pince por una compresión de los discos. Claramente estos síntomas pueden traer inconvenientes más graves como por ejemplo hernia de disco.

Dolor De Ciático

Dolor De Ciático

A continuación vamos a compartir una serie de ejercicios útiles para el nervio ciático que difunde el sitio saludyejercicio.com y de esta forma vamos a conseguir un alivio.

Los síntomas primarios son:

  • Un dolor muy fuerte en el sector bajo de la espalda.
  • Músculos débiles en la pierna, glúteo y pie.
  • Dolor insoportable al inclinarse, toser, estornudo o estiramiento.
  • Consquilleo en la pierna.
  • No poder estar sentado en algunas posiciones normales.

El dolor de ciática es realmente “molesto”, en ciertas ocasiones genera problemas importantes para caminar o dormir. Muchas personas piensan que con “reposo” todo se calma, sin embargo la mejor solución es realizar diferentes ejercicios para el nervio ciático. Estar inactivo es una mala idea ya que trae más dolor porque los músculos y la columna vertebral necesitan ejercitarse para perder forma y la capacidad de sostener la espalda.

La actividad física ayuda que los nutrientes y líquidos dentro de los discos fluyan y se mantengan saludables y quitando la presión del nervio ciático.

Hay ejercicios muy completos para el nervio ciático que son fáciles de hacer y se pueden realizar simplemente en casa, esta actividad ayudar a fortalecer la espalda y los discos de la columna, evitando la ciática.

Trabajo Para La Espalda

Parado, dejar caer el tronco desde la cabeza y llevarlo hacia adelante, siempre mantener las rodillas dobladas. Balancear la espalda pausadamente hacia un lado y otro y subir con cuidado. Volver a realizar el ejercicio, respirando correctamente.

Trabajo Para Lumbares

Estar en el piso boca arriba, luego poner los brazos en cruz con las manos hacia el piso para mantener el peso corporal. bajar las rodillas con cuidado de un lado y repetir con la otra. De esta forma vamos a suavizar la zona lumbar y el contacto con el suelo hace que la masajees despacio. Mantener la posición por poco tiempo de ambos lados.

Trabajo De Piernas

Estando en el piso, buscar una posición cómoda y luego doblar las rodillas, subir una de ellas sobre la otra en forma de cruz. Agarrar por debajo la otra pierna, acercando las piernas al pecho. Ahora bajar las piernas y estirarlas bien. Hacer el ejercicio varias veces con una pierna y la otra.

Trabajo Aeróbico

Comenzar actividad física aeróbica con poco impacto. Los ideales para aliviar el dolor de ciático son la caminata y la natación. Cuando la condición va mejorando, pueden aumentar los ejercicios aérobicos con ciclismo o una caminata más veloz.

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