Ejercicio Para Dormir Mejor y Levantarte Con Energía

Cuando el insomnio tiene un origen anímico, por estrés o depresión, porque al practicarlo se liberan al organismo ciertas hormonas que permiten controlar la ansiedad, reducir el estrés y mejorar el ánimo.

Dormir Mejor

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Pero el ejercicio conviene para el sueño en todos los casos, incluso cuando no se sufre insomnio: se ha demostrado que las personas inactivas que no hacen nada de ejercicio físico, aunque duerman suficientes horas, se levantan cansadas. Y el problema cada vez va a peor.

 
¿Por qué ocurre?

Las personas que se levantan cansadas y agotadas se sienten con pocas ganas de practicar ejercicio. Eso hace, a su vez, que el sueño sea cada vez menos reparador y se entra en una especie de espiral del mal sueño difícil de romper.

¿Qué se puede hacer en estos casos?

La solución para recuperar el buen sueño en estos casos es poner en práctica un programa de ejercicio suave e ir aumentando poco a poco la intensidad.

Descansar mejor con ejercicio

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¿Cómo mejora la calidad del sueño con el deporte?

Hay estudios que han demostrado que la práctica habitual de ejercicio físico (moderado y continuado) tiene un efecto positivo sobre las etapas del sueño ayudando a lograr un descanso más reparador y de calidad.

Además, se reduce el riesgo de apnea del sueño que es una de las principales causas del mal dormir.

¿Cuánto ejercicio es necesario para dormir bien?

Especialistas del Centro de Investigación Fred Hutchinson concluyeron que las mujeres que hacían tan solo 30 minutos de ejercicios o practican un ejercicio activo durante 1 hora permiten llegar a la noche con un cansancio “saludable” que ayuda a conciliar el sueño.

correr mejor

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¿A qué hora conviene más practicarlo?

Lo más recomendable es que el ejercicio (sobre todo si es intenso) se realice o bien por la mañana o al menos 5 o 6 horas antes de acostarnos.

El motivo es que el deporte tiende a “activarnos” justo después de realizarlo, aunque nos relaje después. A última hora de la tarde convienen los ejercicios de relajación y respiración, que ayudan a “desconectar”.

Tu Plan Contra El Insomnio

Además de practicar algo de ejercicio cada día, para controlar el insomnio te conviene adoptar también otros hábitos.

Controla, sobre todo, tus cenas: alimentos como la lechuga o el plátano ejercen un efecto relajante. Sin embargo, los platos grasos, abundantes o muy especiados impiden la buena conciliación del sueño.

Una infusión de valeriana o de pasiflora a media tarde te ayudará a librarte del estrés que impide tu buen dormir. No las tomes justo antes de acostarte porque su efecto diurético puede provocar que tengas que levantarte a medianoche a orinar.

Aleja el teléfono o la tableta electrónica dé la mesita de noche (su luz impide que generes melatonina la hormona del sueño y recupera la buena costumbre de la lectura.

 
   
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