Osteoporosis: Diez Ejercicios Efectivos Para Evitar Los Síntomas

La osteoporosis es un mal que esta íntegramente relacionado con un mal en los huesos y una disminución considerable de su masa, a medida que pasa el tiempo los huesos se vuelven frágiles y hay un porcentaje mayor de que se convierta en una dolorosa fractura.

Osteoporosis

WolfBlur / Pixabay

Durante un tiempo prologado es posible que la osteoporosis no de señales antes de que sea diagnosticada. La enfermedad se revela con diferentes factores que influyen en la calidad de los huesos. La edad, la genética y la masa ósea son elementos a tener en cuenta.

 

Pero esto no es todo porque si sumamos una alimentación negativa y una vida sedentaria hay grandes probabilidades de llegar a la osteoporosis. Una causa relevante en las mujeres es la menopausia.

Para eliminar los síntomas de raíz podemos utilizar una serie de ejercicios para nuestro organismo, nunca se olviden de visitar a un profesional especializado para saber acerca de la frecuencia y el nivel de exigencia que debemos realizar porque cada persona es un mundo.

Ahora voy a compartir una serie de ejercicios para combatir a la osteoporosis:

📌 Ejercicio 1: Caminar a un paso exigente todos los días durante veinte minutos es perfecto para combatir la osteoporosis.

📌 Ejercicio 2: Apoyarse en el respaldo de una silla y flexionar de a poco las rodillas. Mantener la espalda derecha, subir y bajar lentamente.

📌 Ejercicio 3: Nos encontramos frente a una escalera, subir y bajar un escalón con una pierna y bajar con la otra. Repetir diez veces con cada pierna.

📌 Ejercicio 4: Colocar las manos detrás de la cabeza, tomar aire en profundidad, llevar los codos hacia atrás. Quitar el aire y volver al inicio de la posición.

📌 Ejercicio 5: En el piso, boca abajo , levantar el brazo derecho y la pierna izquierda, bajar y subir las otras dos extremidades. Repetir el ejercicio unas 10 veces cambiando.

📌 Ejercicio 6: Colocarse frente a la pared con las rodillas flexionadas y la espalda derecha. Empujar las manos contra la pared.

📌 Ejercicio 7: Sentarse, extender y flexionar una pierna ligeramente y luego con la otra.

📌 Ejercicio 8: Empujarse hacia un lado con la mano junto a un árbol o un sitio firme.

📌 Ejercicio 9: Estirar el brazo hacia atrás y apretar contra la pared.

📌 Ejercicio 10: Estando boca arriba, rodillas flexionadas y elevar lentamente los hombros.

Cada uno de los consejos antes descritos para combatir la osteoporosis son de gran ayuda y ante cualquier problema se debe hacer una consulta médica al instante.

 
   
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