Ejercicios Para Abdomen Ideales Para Hombres y Mujeres

Una parte complicada del cuerpo para trabajar sin dudas que es el sector abdominal, y esto sucede porque son músculos que usamos todos los días al caminar, sentarnos o levantarnos entre otros movimientos.

En este artículo vamos a conocer diferentes ejercicios para abdomen que son especiales para las mujeres y hombres que se incluyen movimientos clásicos para ejercitar los abdominales.

abdominales perfectos

Keifit / Pixabay

 

Claramente no se debe ejercitar solo los abdominales, la actividad hay que realizarla en todo el cuerpo. A todo el mundo le gusta obtener unos abdominales marcados, pero al final siempre hay que trabajar los otros músculos para desarrollar todo equilibradamente.

Es recomendable trabajar los hombros, pectorales y brazos al mismo tiempo que los abdominales para lograr un cuerpo armónico.

Además de conseguir una apariencia ideal, los abdominales fuertes en las mujeres y varones son perfectos para lograr una mejor postura y aguantar las exigencias diarias sin problemas.

Ahora voy a compartir una completa rutina para trabajar los abdominales:

💪 1° Ejercicio

Hacer una contracción del abdomen mientras se mantiene una posición derecha estando parado, haciendo fuerza con los músculos del abdomen hacia adentro. Seguir la contracción y relax unas diez veces.

💪 2° Ejercicio

De igual postura que el ejercicio anterior, pero abriendo un poco las piernas y las manos sobre la cabeza. Se debe hacer una rotación del torso en el mismo instante que se levanta la pierna. Luego levantar la pierna derecha y girar el torso hacia el mismo lado tratando de tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo.

No es necesario que se toquen pero depende de la flexibilidad de cada persona. Lo elemental es girar bien el torso. Pueden hacer la repetición unas veinte veces con 3 series es suficiente.

💪 3° Ejercicio

El último ejercicio para abdominales perfectos son los clásicos. Acostarse en el piso y levantar la espalda con las manos en la cabeza. Pueden comenzar con una serie de 3 repeticiones con quince abdominales cada una. Repetir en ambos lados, la misma cantidad.

Es aconsejable entrar en calor muy bien, entre cada ejercicio por lo menos un minuto antes de la actividad física y hacer la rutina cada dos días para que el cuerpo pueda descansar.

 
   
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