Ejercicios Para Combatir La Osteoporosis

Después de los 50 años de edad, una de cada tres mujeres comienzan a sufrir las molestias de esta enfermedad ocasionada por la pérdida de los minerales que constituyen los huesos.Esta importante disminución de la masa ósea hace que los huesos de todos el cuerpo se vuelvan mucho más débiles y frágiles que en su juventud.

ejercicios de salud osteo

Tanto para prevenir como para tratar la osteoporosis es necesario llevar una dieta variada y rica en minerales y seguir diariamente (y sin excepciones) esta serie de ejercicios.

  • Siéntese en una silla, apoye la espalda recta en el respaldo y las manos en la nuca.Mientras toma aire lleve los codos hacia atrás, cuente mentalmente hasta cinco y exhale mientras vuelve los codos hacía el frente.
  • Mantenga recta su espalda, pero sin apoyar en la silla.Junte los codos a la cintura y ubique los antebrazos a los lados, de manera perpendicular al cuerpo y con las palmas de las manos hacía arriba.Una vez que esté en posición, lleve los hombros hacia atrás (mientras, lentamente, toma aire por la nariz) y cuidando de no arquear la cintura.Cuente mentalmente hasta cinco y vuelva a la posición inicial.
  • Recueste la espalda (siempre derecha) en el respaldo de la silla, apoye los codos en la cintura y coloque los antebrazos de manera perpendicular al cuerpo, pero, esta vez, hacía adelante.Ahora, comience a rotar los hombros, primero hacia adelante y, después, hacia atrás.Luego, tomando aire por la nariz, levante ambos hombros; contenga unos segundos la respiración y exhale mientras desciende los hombros.
  • Coloque los brazos en forma de cruz con su cuerpo y vaya elevándose mientras dibuja pequeños círculos imaginarios.Cuando llegue a juntar las palmas de las manos baje los brazos de la misma manera que los elevó hasta volver a formar la cruz.
  • Recuéstese en el piso, boca arriba.Flexione las dos piernas y apoye las plantas de los pies en el suelo.Estire los brazos hacia atrás y tome aire mientras lleva el abdomen hacía arriba, curvando la columna.Después, exhale al tiempo que vuelve a apoyar toda la espalda y la cintura contra el suelo.
  • Aún recostada en el piso, extienda las piernas y coloque los brazos a los lados del cuerpo.Ahora tome aire mientras flexiona una de las piernas y acerca la rodilla hacia el pecho.Hágalo ayudándose con los brazos.En el momento en el que llega a tocar el muslo con el pecho exhale el aire, cuente hasta cinco y vuelva a la postura inicial.Repita el ejercicio con la otra pierna.
  • Para fortalecer la columna vertebral, manténgase recostada en el piso con las piernas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y ambos brazos extendidos a los costados del cuerpo.Lentamente, vaya separando del suelo las vértebras, desde las de la parte baja de la espalda y hasta las que están entre los omóplatos, una por una en la medida de sus posibilidades, por supuesto.Una vez que toda su espalda esté separada del piso y formando un “tobogán” con los muslos y el torso, vuelva a recostarse, nuevamente apoyando las vértebras, una a una.
  • En cuatro patas, con los hombros alineados con las manos y la espalda recta, tome aire mientras arquea la espalda hacia arriba y lleva la cabeza hacia adentro.Después, suelte el aire mientras levanta la cabeza y coloca la espalda muy recta, como en la postura inicial.

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