Seis Ejercicios Útiles Para Cuidar Tu Espalda y Evitar Dolores

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1. Cuando estés sentado

Elija de preferencia un sillón con reposabrazos de altura regulable (no demasiado bajos) y con respaldo ajustable (tal vez con un apoyo para la región lumbar).

Opte la posición con las rodillas un poco más arriba que las caderas. En automóvil, deténgase a descansar 10 minutos cada 2 horas.

2. Cuando recoja o levante objetos

Doble la espalda conservando la espalda recta y el abdomen hundido. Deben ser las piernas, más que la espalda, las que hagan el esfuerzo para levantar el peso.

Para transportar una carga, manténgala más abajo que su cintura y contra usted.

3. Cuando se levante

Gire sin doblarse para ponerse de costado. Doble las piernas y ponga los pies en el suelo.
Luego enderécese apoyándose en las manos.

Si tiene un dolor muy fuerte, acuéstese sobre el vientre y levántese apoyándose sobre las manos y las rodillas, y conservando la espalda arqueada; ponga un pie en el suelo y luego el otro.

4. Cuando esté de pie o caminando

Practique el siguiente ejercicio: colóquese con la espalda y los hombros completamente pegados a la pared. Trate de tocar la pared con toda la columna vertebral al mismo tiempo.

Cuando camine deje que el peso del cuerpo recaiga en los talones y no en los dedos del pie. Evite utilizar tacones (tacos) que sean demasiado altos (no más de 4cm).

5. Cuando suba las escaleras

En las escaleras, inclínese ligeramente hacia delante, como para subir una pendiente. Evite los movimientos bruscos y toda oscilación del cuerpo de una pierna a la otra.

6. Cuando se vista

Sea prudente siempre que flexione el tronco hacia delante. Para ponerse los calzoncillos o anudarse los zapatos, ponga el pie sobre una silla y no arquee la zona lumbosacra.

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