Ejercicios Que Alivian La Contractura

 
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Irse a la cama después de un día agotador de trabajo sin relajarnos debidamente es la manera más segura de tener una noche de mal sueño y poco descanso.

Esos días fatales, en que sentimos todo el cuerpo contracturado y tenso, haga esta rutina de ejercicios y su descanso será excelente.

  • De pie, con las piernas ligeramente abiertas, haga ejercicios de estiramiento muy lentos. Estire los brazos hacia arriba, de a uno (como si quisiera tomar algo que esta muy ato); luego cruce por delante del cuerpo cada brazo y estírelo bien hacia atrás, haciendo presión sobre el codo. Termine con las piernas, estirándose sobre un mueble y haciendo rotación con los tobillos.
  • Acostada en el suelo, boca arriba, respire lenta y pausadamente un par de veces.Luego lleve las rodillas de a una sobre el pecho, inspirando lentamente; contenga el aire.Presionando el abdomen con la rodilla, y luego baje la pierna lentamente.Repita con la otra.
  • Sentada en posición de indio, afloje suavemente el cuello, rotándolo a derecha e izquierda.Masajee el cuello y los hombros presionando con la punta de los dedos.
  • Termine con una ducha caliente, muy breve, masajeando cuello y hombros debajo de la ducha con un gel para baño, que humectará la piel y facilitará la tarea de masaje.
  • Y ahora si ¡felices sueños!

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