Cinco Ejercicios Útiles Para Endurecer Los Glúteos

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Ejercicio 1

Con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, con la espalda recta, se lleva una pierna hacia atrás y se vuelven al lugar 10 veces.

Se repite el ejercicio con la otra pierna, también 10 veces. Se va aumentando la cantidad de flexiones con el correr de los días.

Ejercicio 2

Parada con las piernas juntas en lo posible que no estén pegadas elevarse en puntas de pie.

Ir bajando un talón como si se estuviese pisando un resorte, primero una pierna y luego la otra, aumentando cada mas la frecuencia.

Ejercicio 3

De pie separar las piernas con los pies orientados hacia afuera. Que los mismos estén a la altura de los hombros.

Con la espalda recta, agacharse lo mas abajo posible, y volver a pararse. Comenzar con 10 agachadas, e ir aumentando con los días.

Ejercicio 4

Con la espalda apoyada en el suelo colocar los pies sobre una silla. Levantar los glúteos del piso y sostenerlos en el aire, contando hasta 5.

Bajar y subir 20 veces, aumentando progresivamente.

Ejercicio 5

Sentarse en el piso, con la espalda recta y las piernas bien estiradas.

Intentar desplazarse como si se caminara con los glúteos. Este ejercicio sirve para endurecer los glúteos y además es un buen masaje reafirmante y anticelulíticos.

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