Cinco Ejercicios Útiles Para Endurecer Los Glúteos

Ejercicio 1

Con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, con la espalda recta, se lleva una pierna hacia atrás y se vuelven al lugar 10 veces.

Los Glúteos

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Se repite el ejercicio con la otra pierna, también 10 veces. Se va aumentando la cantidad de flexiones con el correr de los días.

 
Ejercicio 2

Parada con las piernas juntas en lo posible que no estén pegadas elevarse en puntas de pie.

Ejercitar cola

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Ir bajando un talón como si se estuviese pisando un resorte, primero una pierna y luego la otra, aumentando cada mas la frecuencia.

Ejercicio 3

De pie separar las piernas con los pies orientados hacia afuera. Que los mismos estén a la altura de los hombros.

Actividad para gluteos

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Con la espalda recta, agacharse lo mas abajo posible, y volver a pararse. Comenzar con 10 agachadas, e ir aumentando con los días.

Ejercicio 4

Con la espalda apoyada en el suelo colocar los pies sobre una silla. Levantar los glúteos del piso y sostenerlos en el aire, contando hasta 5.

Ejercicios para mejorar la cola

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Bajar y subir 20 veces, aumentando progresivamente.

Ejercicio 5

Sentarse en el piso, con la espalda recta y las piernas bien estiradas.

Ejercitar la cola en el piso

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Intentar desplazarse como si se caminara con los glúteos. Este ejercicio sirve para endurecer los glúteos y además es un buen masaje reafirmante y anticelulíticos.

 
   
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