Alimentos Que Mantienen Alertas A Los Niños Durante Época De Exámenes

La adolescencia es una etapa en la que, por lo general, la alimentación se desorganiza. Hay grandes necesidades de nutrición, pero al mismo tiempo ha comenzado la preocupación por mejorar la silueta, y esta combinación de factores contrapuestos puede traer problemas.

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Alimentos Que Mantienen Alertas A Los Niños

En época de exámenes además de los materiales escolar para el estudio, los niños quieren quedarse despiertos hasta tarde o no dormir, pretenden arreglarse con mate, o café y galletitas, no quieren comer para no perder tiempo o porque la tensión les quita el hambre. Lo cierto es que sin una alimentación correcta, liviana y nutritiva, no tendrán el rendimiento físico e intelectual esperado.

Lo que usted debe aconsejarles se resume en estos términos:

  • Repartir las comidas del día en 4 o 6, empezando por el desayuno, que no debe faltar, jugos, yogur con cereales, licuados con leche, pan integral con quesos blancos son lo más indicados. Está comprobado que desayunar bien aumenta el rendimiento escolar.
  • Cada tres horas, es conveniente hacer una pausa y comer algo liviano. El pescado y los lácteos tienen fosforo, fundamental para el cerebro. También lo son las proteínas (carnes, lácteos, legumbres). Los dulces no son convenientes. Producen subas en el azúcar de la sangre que duran poco tiempo y luego viene una sensación de incomodidad y falta de concentración.
  • Por lo dicho antes, no es conveniente “picar algo” mientras se estudia. Los niños corren el riesgo de comer muchas calorías vacías, engordar y perder el apetito para lo que realmente necesitan comer.
  • Si se trata de chicas, y sobre todo si se encuentran en la etapa premenstrual o menstrual, es muy conveniente evitar los alimentos muy salados o condimentados, para no retener líquidos. Y es aconsejable tomar jugos, gaseosas diet o líquidos de compota, para refrescarse y mejorar su balance intestinal.
  • Los chicos deportistas deberán evitar los esfuerzos físicos, extenuantes y menos aun, tomar medicamentos o suplementos sin autorización medica. Por supuesto están absolutamente contraindicadas las pastillas para no dormir.

Una dieta tipo aconsejable podría incluir las siguientes opciones:

Desayuno o Merienda

  • Un yogur con cereales, una fruta fresca.
  • Licuado de frutas con agua o leche, dos rodajas de pan integral con queso blanco.
  • Un tostado de jamón y queso con un vaso grande de jugo de frutas.
  • Una pizzeta con jugo de frutas.

Almuerzo o Cena

  • Una porción de carne.
  • Una porción de verduras crudas o cocidas, una rodaja de pan integral y un yogur con frutas.
  • Un omelette de queso, un plato de ensalada fresca, una gelatina con frutas.
  • Una porción de pescado, verduras gratinadas al horno, fruta fresca.

La merienda debe ser similar al desayuno y el almuerzo, como la cena. Como tentempiés son convenientes los yogures con frutas o cereal, licuados de frutas con leche, pedacitos de queso, helado o jugos de fruta y pan integral untado con queso blanco.

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