Consejos Para No Tener Dolores De Espalda

En el siguiente artículo vamos a compartir con todos una serie de consejos para evitar los molestos dolores de espalda ya que es un mal común que todos los individuos la padecen en algún momento de su vida, según las estadísticas una persona de cada cuatro sufren molestias en la espalda o cervical.Las dolencias en lumbares son algo común en la vida diaria.

Tips Para Evitar Dolores De Espalda

controlar dolor de espalda

El Calor

El origen del dolor de espalda tiene que ver con los músculos, la terapia térmica es un buen aliado para relajar la zona afectada.Podemos utilizar calor en diferentes partes del organismo 2 o 3 veces al día durante veinte minutos, es aconsejable usar una almohadilla térmica para aliviar la zona, también es bueno una dicha bien caliente o bolsas de agua tibia.Unos masajes suaves o la utilización de ultrasonido en algunas ocasiones.

Proteger La Espalda A La Hora De Dormir

Es un buen consejo tener un colchón de buena calidad para no tener dolor de espalda, no debe estar ni duro ni tampoco muy blando, es recomendable dormir boca arriba y colocar una almohada entre las piernas a la altura de la rodilla y otra en las lumbares.Si esto no es posible pueden descansar de costado, con las rodillas dobladas y una almohada media.Para cuidar el cuello hay almohadas especiales para la cervical.

Atención Con Las Malas Posturas

A la hora del trabajo o estar sentado durante muchas horas delante de la PC hay que tener en cuenta la postura para no tener dolores de espalda.En muchas ocasiones, corremos o caminamos mal (encorvados) o cargando peso con los hombros hacia adelante.

Aprender A Relajarse

Para prevenir el dolor de espalda es recomendable aprender técnicas de relajación o realizar actividad física todos los días para eliminar el estrés y evitar la acumulación de tensión en el cuello.

Controlar El Sobrepeso

Vigilar con mucha atención el sobrepeso ya que es un verdadero inconveniente para la tensión de los músculos de la espalda.Es bueno entrenar a diario o hacer natación para reforzar la zona y de esta manera vamos a estar controlando nuestro peso.Estirar siempre!

Prevenir Dolores A La Hora De Levantar Peso

Es de vital importancia aprender cómo levantar peso que se encuentre en el suelo porque vamos a prevenir cualquier lesión en la espalda.Lo ideal es flexionar las rodillas para levantar un objeto, pero siempre mantener la espalda derecha al momento de levantar el objeto.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR