Los Mejores Ejercicios Para Conseguir Piernas Más Esbeltas

En esta ocasión vamos a compartirles un par de ejercicios para ayudar a tonificar y modelar tus piernas.

Son una serie de ejercicios los cuales se pueden realizar en la comodidad de tu hogar o al aire libre, ya que solo consiste en poner toda la energía en tus piernas y en realizar los ejercicios que son fáciles y muy beneficiosos para tonificar, aumentar y levantar tus glúteo.

Piernas mas esbeltas

Engin_Akyurt / Pixabay

 

Empezamos con las series

Estas se pueden realizar tres veces por semana cada una el tiempo es de 15 minutos repitiendo tres veces casa serie.

Se puede realizar intercalar las mismas es decir comenzando por una serie de sentadillas realizas 20 repeticiones y luego a estocadas 30, y así sucesivamente pero eso es a gusto de cada uno.

Se descansa después de cada repetición 1 minuto y se vuelve a repetir.

Las series son

  • 20 series de sentadillas repitiendo tres veces.
  • 30 series de estocadas repitiendo tres veces.
  • 40 series para trabajar gemelos se pueden realizar solo poniéndose en puntas de pie o con la ayuda de un borde el cual permita colocar la punta de los pies.
  • 50 series de wall squat el cual consiste en solo apoyar la espalda contra la pared y separar los pies como si estuviéramos sentados. Luego bajar y subir manteniendo la fuerza en las piernas.
  • 100 series de jumping jacks consiste en abrir y cerrar piernas y brazos al mismo tiempo.
  • Se vuelve a repetir las 50 series de wall squat.
  • 40 series de Sumo squat estos debes separar tus piernas manteniéndolas abiertas y subir y bajar.
  • 30 series donde debes recostarte en una colchoneta o superficie blanda levantando las piernas una y luego la otra.
  • 20 series volviendo a repetir las sentadillas como al principio.

Recordar siempre al terminar elongar e hidratarse bien.

 
   
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