Posturas Que Alivian El Dolor De Espalda

El dolor de espalda es ‘uno de los problemas mas comunes en las personas, cualquiera sea su actividad. Para combatirlo, nada mejor que modificar posturas y conductas corporales.

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  • Cuando esté sentada cosiendo, leyendo o mirando televisión, observe su actitud y corríjala. La columna debe estar recta y lo mejor es sentarse en una silla con respaldo duro y recto.
  • Los tacos altos atentan contra la columna. Úselos sólo en ocasiones especiales; el calzado más conveniente es el que no tiene taco de más de 5 cm.
  • Cuando se agache para levantar algo, no curve la espalda, flexione las rodillas.
  • Cuando deba permanecer mucho tiempo parada, trate de poner un pie sobre una pequeña elevación. Si está haciendo una cola busque un escalón; si está planchando, ponga una guía telefónica en el suelo.El peso del cuerpo recaerá sobre esos centímetros, que de otra forma irían a la columna.
  • Prefiera los colchones firmes. Si tiene uno muy blando, coloque una plancha de madera entre éste y el elástico.
  • El embarazo y el sobrepeso prenunciado y localizado en el abdomen desvían el eje dela columna hacia adelante.Es necesario prestar atención y corregir este detecto, procurando que la columna se mantenga derecha.
  • Algunas mujeres tienden a quebrar la cintura sacando la cola hacia afuera.Practique un ejercicio muy sencillo mientras cocina o realiza alguna tarea parada: consiste en rotar la pelvis hacia adelante, sostener y descansar.El movimiento alivia Ia zona lumbar y de a poco se irá adquiriendo la pose correcta.

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