¿Qué Caminata Se Adapta A Ti?

Ni la edad ni la falta de forma física son excusa para no empezar a caminar aunque, obviamente, si hace mucho que no haces nada, de deporte o tienes sobrepeso te conviene empezar poco a poco. Solo si se sufren ciertas dolencias es mejor consultarlo con el médico para saber la intensidad o la frecuencia a la que debes hacerlo.

¿Cuanto tiempo te conviene andar?

Si hasta ahora llevabas una vida sedentaria, empieza con sesiones de 12 a 20 minutos 2 veces a la semana dejando el mismo número de días de descanso entre una y otra. Pasadas 6 semanas aumenta progresivamente la duración y el número de sesiones (por ej., añade 5 minutos más a cada sesión y cada semana haz una salida más). ¿El objetivo? Caminar entre 45 y 60 minutos 4 o 5 días a la semana.

Si ya partes de una buena forma comienza a caminar directamente 4 o 5 días a la semana, empezando al principio con 20 minutos hasta llegar a 45-60 minutos de forma progresiva.

Andar es bueno para todo el mundo. Solo en el caso de ciertos trastornos deben tomarse precauciones. Si respondes afirmativamente a alguna de estas cuestiones habla antes con tu médico.

Recuerda que, independientemente de lo que andes, debes dedicar los primeros 5 minutos a caminar a un ritmo más suave para calentar. Y al final, realiza unos minutos de estiramientos de piernas para evitar contracturas y agujetas.

¿A que ritmo debes hacerlo?

Este punto es clave porque Ia diferencia entre una caminata más suave y otra más rápida reside en la intensidad del paso.

Caminata básica. Si estás en baja forma física te conviene empezar a andar a paso moderado. Como dato orientativo, en una hora debes caminar entre 3 y 4 kilómetros. Eso sí, sin realizar ninguna parada. Los primeros minutos hazlos a un ritmo más tranquilo y luego ve aligerando el paso hasta que notes que tu cuerpo entra en calor. Recuerda que el ritmo adecuado es aquel que te permite mantener una conversación al andar.

Caminata intensa. Lógicamente es la que quema más calorías, pero solo conviene si ya estás entrenada y gozas de buena salud. En total debes recorrer 6 kilómetros en una hora.

¿Como puedes aligerar el paso?

Para hacerlo bien, empieza con los 5 minutos de rigor a paso suave, aligéralo durante 35 minutos y luego camina a un ritmo más rápido los 15-20 minutos siguientes.

El truco para andar más rápido. Para aumentar la velocidad de la caminata, haz pasos más cortos, contrae los muslos hasta que notes una ligera tensión en las piernas y balancea los brazos con más vigor. Para incrementar el ritmo también puedes escoger una ruta que incluya alguna cuesta o una bajada.

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