Los Mejores Ejercicios Para Tonificar Tu Cuerpo En La Semana

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Hoy vamos a compartir una información muy interesante para todos los que les guste estar en forma y por supuesto saludables , estos ejercicios están divididos por Día de Lunes a Viernes.

Recuerden que siempre hay que hidratarse y elongar luego del entrenamiento, bueno aquí les dejamos los ejercicios.

1. Lunes: Abdominales

Ejercicio Nº 1

  • Acuéstate en el suelo con las piernas semiflexionadas.
  • Dirige los talones hacia el techo, coloca las manos debajo de la nuca y eleva los hombros y el coxis conjuntamente y vuelve a bajar.
  • Recuerda mantener el mentón y la mirada hacia el techo.
  • Realizar 4 series de 20 ejercicios.

Ejercicio Nº 2

  • Estirada en el suelo, eleva las piernas a 90º respecto del cuerpo.
  • Realiza pedaleos en el aire empujando los pies hacia arriba.
  • Haz este ejercicio durante 2 minutos.

2. Martes: Glúteos

Ejercicio Nº 1

  • Apoya los brazos en el respaldo de una silla y contrae los glúteos
  • Levanta la pierna hacia atrás y vuelve a bajar la pierna.
  • Repite con la otra pierna.
  • Haz 4 series de 15 ejercicios.

Ejercicio Nº 2

  • Para reafirmar el exterior de los glúteos, ponte de pié tomando como bastón un elemento de limpieza del lado de la pierna que vas a trabajar
  • Apoya la mano en la cadera y levanta la pierna hacia el costado y vuelve a bajar la pierna. Realiza movimientos de poca amplitud y haz lo mismo con la otra pierna.
  • Repite 4 series de 20 ejercicios.

3. Miércoles: Brazos

Ejercicio Nº 1

  • Acostada en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas, toma un bastón y apóyalo sobre los muslo.
  • Pasa el bastón por delante de los ojos y por detrás de la cabeza hasta tocar el suelo.
  • Al llevar hacia atrás el bastón, espira y al volver a la posición inicial, inspira.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Ejercicio Nº 2

  • Apoya las manos en el asiento de la silla ubicada detrás de ti.
  • Flexiona las piernas, mantén el pecho hacia fuera y los pies alejados de la silla.
  • Sube y baja flexionando los codos.
  • Realiza 2 series de 15 ejercicios.

4. Jueves: Cintura

Ejercicio Nº 1

  • Ponte de pie, en posición erguida, con los pies ligeramente abiertos, y las rodillas un poco flexionadas.
  • Toma el bastón con las manos teniendo las palmas hacia delante y apoya el bastón en la base del cuello.
  • Gira el busto a la derecha e izquierda manteniendo la cabeza firme y la mirada fija en un punto.
  • Realiza 20 torsiones.

Ejercicio Nº 2

  • Ponte en la misma posición del ejercicio anterior, con el bastón apoyado en los hombros y por detrás del cuello.
  • Inspira inclinándote lateralmente, una vez hacia la derecha y otra a la izquierda, espirando.
  • Haz movimientos suaves.
  • Realiza 20 flexiones.

5. Viernes:  Piernas

Ejercicio Nº 1

  • Ponte de pie frente al respaldo de una silla.
  • Apoya las manos, contrae los glúteos y elévate apoyando las puntas de los pies.
  • Vuelve a bajar siempre sin doblar las rodillas.
  • Haz 4 series de 15 repeticiones.

Ejercicio Nº 2

  • Para endurecer los abductores, acuéstate en el suelo de costado y apoya la cabeza en una mano.
  • Flexiona la pierna superior y levanta y baja la pierna estirada.
  • Repite 4 series de 15 ejercicios con cada pierna.

Importante

Antes de comenzar con los ejercicios realiza un precalentamiento (puedes trotar en el lugar) para acelerar el latido cardíaco y preparar los músculos para el trabajo posterior.

Al finalizar las rutinas, haz movimientos de relajación y estiramiento, acostada en el suelo.

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