¿Cómo Evitar Los Trastornos De Sueño Durante El Embarazo?

Muchas causas pueden ocasionar que durante el embarazo no descansen bien, pero hay maneras de dormir más y mejor, lo que beneficia también al bebé.

Descansar en el Embarazo

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Ya desde los primeros meses, las embarazadas pasan por una gran cantidad de cambios físicos y emocionales que pueden incidir desfavorablemente en sus Ritmos y el sueño.El descanso es fundamental para sentirse plena y cómoda en esta etapa tan importante, no hay que tomar el sueño como un tema menor, sino ocuparse de dormir bien.

 
☑️ El Cansancio

Durante la etapa inicial, las futuras mamás suelen sentirse excesivamente soñolientas y cansadas.Para hacer frente a esta condición sólo hay una alternativa: tratar de descansar el mayor tiempo posible.

Si el agotamiento es muy intenso, se debe consultar al médico para que preste atención a una posible anemia o deficiencia en la dieta producida, a veces, por las náuseas y los vómitos de los dos o tres meses.

☑️ Comodidad Ante Todo

Aunque en segundo trimestre es más estable y hay menos malestares, cuando se aproximan los siete meses, la panza se hace incómoda y muchas embarazadas no encuentran una posición cómoda para dormir, además de padecer dolores lumbares con frecuencia y las piernas pesadas, lo que les dificultan la actividad diaria.

Para solucionar estos problemas lo más aconsejable es descansar en un colchón más bien duro y elevar la parte de los pies de la cama unos 20 cm con ladrillos o tacos de madera, lo que facilita el retorno venoso.La mejor posición es de costado, con la pierna que queda arriba apoyada en una almohada extra o almohadón.

☑️ Las Pesadillas

Las emociones a flor de piel, los temores que muchas mujeres sentimos ante el parto o la maternidad como desafío vital, todos estos factores se suman para que a menudo la noche se convierta en el escenario de sueños inquietantes sobre le bebé.

Si bien son angustiantes y es necesario comentarlos con el obstetra o, mejor aún en el curso de preparación preparto, jamás hay que tomarlos como “presentimientos”, sino como un llamado de atención.

Embarazada en la cama

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Evitar los estimulantes como el café, el té y el mate en las horas previas al sueño nocturno y recurrir a masajes relajantes son dos alternativas muy útiles para “bajar las revoluciones” y descansar mejor.

También se les aconseja a las futuras mamás que se sienten bien cómodas con los ojos cerrados, e intenten imaginar a su bebé en la panza, con sus movimientos y sus rasgos, como una manera de comunicarle todo su amor y relajarse de a dos.

 
   
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